鶏ささ身とさつまいものグラタン
高たんぱく質、食物繊維豊富なほっくりグラタン
鶏ささみ…1本
塩、こしょう …各少々
サラダ油…大さじ1/2
さつまいも…1/4本
マカロニ…30g
バター…10g
A
小麦粉…大さじ1と1/2
脱脂粉乳…大さじ1
B
生クリーム、水…各50ml
ピザ用チーズ…20g
パセリ…適量
1
鶏ささみはすじを除き、ひと口大に切って塩、こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで焼き色がつくまで焼く。
2
さつまいもは1cm幅の半月切りにし、熱湯でゆでる。
3
マカロニは塩(分量外)を加えた熱湯でゆでる。
4
フライパンにバターを溶かし、Aを順に加えて炒め、Bを加えて塩、こしょうをふる。
5
4に1、2、3を加えてからめ、耐熱容器に入れる。ピザ用チーズ、刻んだパセリを散らして、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
栄養成分表
人数分 1
- 一人前につき
- カロリー 676
材料
鶏ささみ…1本
塩、こしょう …各少々
サラダ油…大さじ1/2
さつまいも…1/4本
マカロニ…30g
バター…10g
A
小麦粉…大さじ1と1/2
脱脂粉乳…大さじ1
B
生クリーム、水…各50ml
ピザ用チーズ…20g
パセリ…適量
手順
1
鶏ささみはすじを除き、ひと口大に切って塩、こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで焼き色がつくまで焼く。
2
さつまいもは1cm幅の半月切りにし、熱湯でゆでる。
3
マカロニは塩(分量外)を加えた熱湯でゆでる。
4
フライパンにバターを溶かし、Aを順に加えて炒め、Bを加えて塩、こしょうをふる。
5
4に1、2、3を加えてからめ、耐熱容器に入れる。ピザ用チーズ、刻んだパセリを散らして、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。