鶏ささ身とさつまいものグラタン

カテゴリー,

高たんぱく質、食物繊維豊富なほっくりグラタン

鶏ささ身とさつまいものグラタン

1 人分
 鶏ささみ…1本
 塩、こしょう …各少々
 サラダ油…大さじ1/2
 さつまいも…1/4本
 マカロニ…30g
 バター…10g
A
 小麦粉…大さじ1と1/2
 脱脂粉乳…大さじ1
B
 生クリーム、水…各50ml
 ピザ用チーズ…20g
 パセリ…適量
1

鶏ささみはすじを除き、ひと口大に切って塩、こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで焼き色がつくまで焼く。

 

2

さつまいもは1cm幅の半月切りにし、熱湯でゆでる。

 

3

マカロニは塩(分量外)を加えた熱湯でゆでる。

 

4

フライパンにバターを溶かし、Aを順に加えて炒め、Bを加えて塩、こしょうをふる。
 

5

4に1、2、3を加えてからめ、耐熱容器に入れる。ピザ用チーズ、刻んだパセリを散らして、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
 

栄養成分表

人数分 1


一人前につき
カロリー 676

材料

 鶏ささみ…1本
 塩、こしょう …各少々
 サラダ油…大さじ1/2
 さつまいも…1/4本
 マカロニ…30g
 バター…10g
A
 小麦粉…大さじ1と1/2
 脱脂粉乳…大さじ1
B
 生クリーム、水…各50ml
 ピザ用チーズ…20g
 パセリ…適量

手順

1

鶏ささみはすじを除き、ひと口大に切って塩、こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで焼き色がつくまで焼く。

 

2

さつまいもは1cm幅の半月切りにし、熱湯でゆでる。

 

3

マカロニは塩(分量外)を加えた熱湯でゆでる。

 

4

フライパンにバターを溶かし、Aを順に加えて炒め、Bを加えて塩、こしょうをふる。
 

5

4に1、2、3を加えてからめ、耐熱容器に入れる。ピザ用チーズ、刻んだパセリを散らして、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
 

鶏ささ身とさつまいものグラタン